I FJÄLLEN!
Jag har varit väldigt inaktiv under en period nu. Det beror inte på att jag har haft mycket att göra, utan bara att jag verkligen inte har pallat. Men så kan det gå ibland.
Nu är jag i vilket fall som helst i fjällen. Därav blev det ingen sunday special igår, så det får bli till nästa vecka. Nu vet ni i alla fall hur det ligger till!
Dagens visa ord: "Ett nej är ett nej".
Försenad Sunday special. Det ryktas att...
Hampus numera har körkort, grattis.
Lolchain är riktigt dålig på skidor.
Erik har kuggat både uppkörning och teori, grattis.
Det var soft på 90's.
En viss ung dam blev hemsläpad av sin pojkvän i fredags.
En vit månad inte är helt roligt.
Jonas får brudar med hjälp av sina kryckor, och män för den delen.
Micke fyller år imorgon (tisdag)
En viss ung herre blev utslängd ifrån 90's.
Royal Garden var lite väl litet.
Stor-P bailar i sista sekund.
Ryktet om Lars-Elvars nykterhet var falskt.
Erik känner mer partyfolk är prinsessan Madeleine.
Lolchain numera är fulast i flottsbro.
Lolchain är riktigt dålig på skidor.
Erik har kuggat både uppkörning och teori, grattis.
Det var soft på 90's.
En viss ung dam blev hemsläpad av sin pojkvän i fredags.
En vit månad inte är helt roligt.
Jonas får brudar med hjälp av sina kryckor, och män för den delen.
Micke fyller år imorgon (tisdag)
En viss ung herre blev utslängd ifrån 90's.
Royal Garden var lite väl litet.
Stor-P bailar i sista sekund.
Ryktet om Lars-Elvars nykterhet var falskt.
Erik känner mer partyfolk är prinsessan Madeleine.
Lolchain numera är fulast i flottsbro.
Om gymmet!
Måndag: Bröst + triceps
Tisdag: Axlar + ben
Onsdag: Rygg + biceps
Torsdag: Vila
Fredag: Bröst + triceps
Lördag: Axlar + ben
Söndag: Rygg + biceps
Jag kör på rullande schema, så passen kan bli lite när som. Inga bestämda dagar, utan vila var 3:e dag helt enkelt.
Det jag tänker på under ett pass är självklart intensiteten. Att man inte får för lång vila mellan seten osv. 2 minuter brukar vara lagom.
När jag tränar, så tränar jag inte vikten. Som allt för många nya på gymmet gör. Springer till frivikterna som uppvärming, går direkt till stående bicepscurl, tar fram 30kg's hantlarna och slänger upp dom med hjälp av ryggen. Sedan klagar dom på att dom har ont i ryggen dagen efter ett bicepspass. No way!?
När jag kör mina pass, så tänker jag inte så mycket på vilken vikt jag har. Utan jag försöker att träna muskeln istället för vikten. Det viktiga är att man gör helt rätt i repetitionerna, när man känner att man verkligen inte klarar av att göra en till korrekt repetition, då är det dags att lägga ifrån sig vikten.
Det gäller att variera sin gymträning. Att köra samma övningar vecka ut och vecka in är säkert jätteroligt, för man tar mer och mer vikt för varje pass. Det kan ju bero på att muskeln vänjer sig vid att göra samma övningar hela tiden. Det är inte direkt optimalt om du vill ha större muskler.
Det gäller att "chocka" musklerna, byta övningar regelbundet. Då får musklen variation, och det får dig att bli större, och utvecklas optimalt.
Jag brukar byta övningar efter 6 veckor. Då känner jag att musklerna blir aningen chockerade, får i vilket fall som helst alltid träningsverk efter övningsbyte.
En annan sak man kan göra för att "chocka" musklerna är att köra perioder med dropset och/eller superset.
Dropset:
I varje set kör du 3 "småset". Du börjar med en tung vikt, kör 4-6 reps, går direkt (utan vila) till en lite lättare vikt, samma sak där 4-6 reps. Direkt från den halvtunga vikten går du till en lite lättare vikt och kör 4-6 reps där med. Upprepa 3-4 gånger. Det är lätt att man får mjölksyra under dropset, dina muskler är inte vana vid att träna uthållighet, så risken för mjölksyra är stor.
Superset:
Du kör en övning, t.ex. bänkpress. Kör 4-6 reps, gå direkt (utan vila) till t.ex. flies och kör 4-6 reps.
Jag brukar alltid köra superset med samma muskelgrupp. Jag har sett folk som kör superset med 2 helt olika muskler, men förstår inte riktigt vitsen med det. Man är ju ute efter att chocka en speciell muskelgrupp åt gången. Då kan det ju inte vara särskilt bra att träna 2 olika muskler samtidigt?
Saker som är oerhört viktiga när man tränar hårt är mat och sömn/vila.
Direkt efter träning bör du få i dig en lagom mängd kolhydrater. För att musklerna ska återhämta sig så fort som möjligt, samt för att återuppbyggas efter ett hårt pass på gymmet. När du tränar så bryter du ner muskeln, och när du vilar byggs muskeln upp. (du bör inte träna samma muskelgrupp igen inom de närmaste 2 dygnen, så muskeln hinner byggas upp helt och hållet).
Att sak att tänka på under ett träningspass är att dina kolhydratsdepoer tömms efter ca. 1 timme. Då är det viktigt att du fyller på med snabba kolhydrater, såsom en gainer eller en banan eller dyl. Du vill ju inte bränna muskler under ditt träningspass?
I övrigt kan man äta enligt någon tallriksmodell som forskare har tagit fram för styrketräning, (ej under deffperioder då du vill ha en kalorisnål diet.) 50% kolhydrater, 25% protein och 25% grönsaker och vitaminer. (tagen ur en skolbok om styrketräning från 2002).
Sömn är väldigt viktig i din styrketräning. Jag rekomenderar 6-8 timmars sömn varje natt. Gärna speciella sovrutiner. T.ex. att du går och lägger dig en viss tid VARJE kväll. Då vänjer sig din kropp vid en specifik tid varje kväll.
Tisdag: Axlar + ben
Onsdag: Rygg + biceps
Torsdag: Vila
Fredag: Bröst + triceps
Lördag: Axlar + ben
Söndag: Rygg + biceps
Jag kör på rullande schema, så passen kan bli lite när som. Inga bestämda dagar, utan vila var 3:e dag helt enkelt.
Det jag tänker på under ett pass är självklart intensiteten. Att man inte får för lång vila mellan seten osv. 2 minuter brukar vara lagom.
När jag tränar, så tränar jag inte vikten. Som allt för många nya på gymmet gör. Springer till frivikterna som uppvärming, går direkt till stående bicepscurl, tar fram 30kg's hantlarna och slänger upp dom med hjälp av ryggen. Sedan klagar dom på att dom har ont i ryggen dagen efter ett bicepspass. No way!?
När jag kör mina pass, så tänker jag inte så mycket på vilken vikt jag har. Utan jag försöker att träna muskeln istället för vikten. Det viktiga är att man gör helt rätt i repetitionerna, när man känner att man verkligen inte klarar av att göra en till korrekt repetition, då är det dags att lägga ifrån sig vikten.
Det gäller att variera sin gymträning. Att köra samma övningar vecka ut och vecka in är säkert jätteroligt, för man tar mer och mer vikt för varje pass. Det kan ju bero på att muskeln vänjer sig vid att göra samma övningar hela tiden. Det är inte direkt optimalt om du vill ha större muskler.
Det gäller att "chocka" musklerna, byta övningar regelbundet. Då får musklen variation, och det får dig att bli större, och utvecklas optimalt.
Jag brukar byta övningar efter 6 veckor. Då känner jag att musklerna blir aningen chockerade, får i vilket fall som helst alltid träningsverk efter övningsbyte.
En annan sak man kan göra för att "chocka" musklerna är att köra perioder med dropset och/eller superset.
Dropset:
I varje set kör du 3 "småset". Du börjar med en tung vikt, kör 4-6 reps, går direkt (utan vila) till en lite lättare vikt, samma sak där 4-6 reps. Direkt från den halvtunga vikten går du till en lite lättare vikt och kör 4-6 reps där med. Upprepa 3-4 gånger. Det är lätt att man får mjölksyra under dropset, dina muskler är inte vana vid att träna uthållighet, så risken för mjölksyra är stor.
Superset:
Du kör en övning, t.ex. bänkpress. Kör 4-6 reps, gå direkt (utan vila) till t.ex. flies och kör 4-6 reps.
Jag brukar alltid köra superset med samma muskelgrupp. Jag har sett folk som kör superset med 2 helt olika muskler, men förstår inte riktigt vitsen med det. Man är ju ute efter att chocka en speciell muskelgrupp åt gången. Då kan det ju inte vara särskilt bra att träna 2 olika muskler samtidigt?
Saker som är oerhört viktiga när man tränar hårt är mat och sömn/vila.
Direkt efter träning bör du få i dig en lagom mängd kolhydrater. För att musklerna ska återhämta sig så fort som möjligt, samt för att återuppbyggas efter ett hårt pass på gymmet. När du tränar så bryter du ner muskeln, och när du vilar byggs muskeln upp. (du bör inte träna samma muskelgrupp igen inom de närmaste 2 dygnen, så muskeln hinner byggas upp helt och hållet).
Att sak att tänka på under ett träningspass är att dina kolhydratsdepoer tömms efter ca. 1 timme. Då är det viktigt att du fyller på med snabba kolhydrater, såsom en gainer eller en banan eller dyl. Du vill ju inte bränna muskler under ditt träningspass?
I övrigt kan man äta enligt någon tallriksmodell som forskare har tagit fram för styrketräning, (ej under deffperioder då du vill ha en kalorisnål diet.) 50% kolhydrater, 25% protein och 25% grönsaker och vitaminer. (tagen ur en skolbok om styrketräning från 2002).
Sömn är väldigt viktig i din styrketräning. Jag rekomenderar 6-8 timmars sömn varje natt. Gärna speciella sovrutiner. T.ex. att du går och lägger dig en viss tid VARJE kväll. Då vänjer sig din kropp vid en specifik tid varje kväll.
Sean Paul kan fan hitta på bra texter.
Tough luck Behm!
Hej,
Konrad har beslutat att inte ändra ditt resultat på jöktentan.
Vänliga hälsningar
Kajsa
Tyvärr Thomas. Det blir nog till att stryka hela kursen. Livet är jävligt hårt ibland, inte mycket att göra åt.
Konrad har beslutat att inte ändra ditt resultat på jöktentan.
Vänliga hälsningar
Kajsa
Tyvärr Thomas. Det blir nog till att stryka hela kursen. Livet är jävligt hårt ibland, inte mycket att göra åt.
Du är färsk på gymmet om du...
Tränar triceps och tror att du tränar armbågen.
Kör sit-ups efter varje pass.
Låter din spotter lyfta dina 5 sista lyft.
Aldrig tränar ben.
Aldrig har använt 0.5 kilos vikterna.
Slänger upp vikten med hjälp av ryggen vid en bicepscurl.
Tror att du kan punktbränna fett på magen.
Tror att ett set innebär 3 reps på varje övning och varje pass.
Skiter i uppvärming och kör 3 timmar endast styrka.
Kör 6 set på varje övning.
Pratar med dina polare 10 minuter mellan varje set.
Tränar i shorts och ett supertajt linne.
Tror att du kan bli större en Ronny Coleman på 3 månader.
Tror att kosttillskott gör underverk.
Köper träningsartiklar från TVshop.
Gymmar ett pass varannan vecka och tror du kan bygga stora muskler.
Kör marklyft med böjd rygg.
Har ont i ryggen dagen efter ett biceps pass.
Heter Alexandar Milanovic.
Kör sit-ups efter varje pass.
Låter din spotter lyfta dina 5 sista lyft.
Aldrig tränar ben.
Aldrig har använt 0.5 kilos vikterna.
Slänger upp vikten med hjälp av ryggen vid en bicepscurl.
Tror att du kan punktbränna fett på magen.
Tror att ett set innebär 3 reps på varje övning och varje pass.
Skiter i uppvärming och kör 3 timmar endast styrka.
Kör 6 set på varje övning.
Pratar med dina polare 10 minuter mellan varje set.
Tränar i shorts och ett supertajt linne.
Tror att du kan bli större en Ronny Coleman på 3 månader.
Tror att kosttillskott gör underverk.
Köper träningsartiklar från TVshop.
Gymmar ett pass varannan vecka och tror du kan bygga stora muskler.
Kör marklyft med böjd rygg.
Har ont i ryggen dagen efter ett biceps pass.
Heter Alexandar Milanovic.
Angående Lolchains dator
Som ni kanske vet, så är Lolchains dator inte lika duktig som den en gång varit. Den tar 3 timmar att få igång, 2 timmar för att komma in på webläsaren. Jag nämner inte ens msn. Kolla vad grabben skriver:
Marcus, säger:
http://www.jesper.nu/filmer/wtf/5651-100_afrikaner_flyttar_bil/
Marcus, säger:
den är skön
LOLCHAIN säger:
kan inte kolla filmer över nätet på min dator.
Marcus, säger:
hahahahahhahha
Marcus, säger:
asså OMG!
LOLCHAIN säger:
käften
Marcus, säger:
Prioritera en ny dator framför ny fälgar asså.
LOLCHAIN säger:
nejfan
LOLCHAIN säger:
den funkar bra
Marcus, säger:
hahaha
Marcus, säger:
Aldrig
LOLCHAIN säger:
jofan
LOLCHAIN säger:
dagen ja inte kmr inte på youporn.com blire ny dator
Nu tror jag att jag förstår varför hans dator inte fungerar som den ska. Datorn är ju fylld med virus pga. allt hans groteska porrsurfande.
Lolchain, om du får en pop-up där det står "Click here and win $100.000.000!", tryck inte på den. Varken du eller din dator kommer må bättre av det.
Marcus, säger:
http://www.jesper.nu/filmer/wtf/5651-100_afrikaner_flyttar_bil/
Marcus, säger:
den är skön
LOLCHAIN säger:
kan inte kolla filmer över nätet på min dator.
Marcus, säger:
hahahahahhahha
Marcus, säger:
asså OMG!
LOLCHAIN säger:
käften
Marcus, säger:
Prioritera en ny dator framför ny fälgar asså.
LOLCHAIN säger:
nejfan
LOLCHAIN säger:
den funkar bra
Marcus, säger:
hahaha
Marcus, säger:
Aldrig
LOLCHAIN säger:
jofan
LOLCHAIN säger:
dagen ja inte kmr inte på youporn.com blire ny dator
Nu tror jag att jag förstår varför hans dator inte fungerar som den ska. Datorn är ju fylld med virus pga. allt hans groteska porrsurfande.
Lolchain, om du får en pop-up där det står "Click here and win $100.000.000!", tryck inte på den. Varken du eller din dator kommer må bättre av det.
Sunday special. Det ryktas att...
Stor-P's ena Go Cart fungerar.
Det blir Sollentuna i veckan och jibba.
Sebbe kör för tongt.
Det är 90´s på fredag.
Mille fyller år imorgon. (måndag)
Erik blev väldigt girig på Balthazar i lördags, och beställde in 8st shotbrickor.
Det är dags för seriös träning nu.
Lolchain har flensost. (Hanna har hört det)
Alex fixade nytt lås till bilen, och betalade multum för det.
Micke har blivit erbjuden bögsex.
Erik har uppkörning på tisdag.
Mille har en lever av stål.
Det blir Sollentuna i veckan och jibba.
Sebbe kör för tongt.
Det är 90´s på fredag.
Mille fyller år imorgon. (måndag)
Erik blev väldigt girig på Balthazar i lördags, och beställde in 8st shotbrickor.
Det är dags för seriös träning nu.
Lolchain har flensost. (Hanna har hört det)
Alex fixade nytt lås till bilen, och betalade multum för det.
Micke har blivit erbjuden bögsex.
Erik har uppkörning på tisdag.
Mille har en lever av stål.
Go Cart meck eyyyy
Jävligt skönt sätt att starta en lördag morgon på. Bli näst intill väckt, blir tvungen att stressa sönder sig själv för att ett visst par unga herrar ska harassa om att det är bråttom. Sen när man kommer till biljäveln har dom fällt sätena och ligger och slaggar, man blir ju förbannad!
Sen bar det av till Stor-P's garaget, för att plocka upp den ena go carten. (som tur var hade grabben hämtat ett släp från deras tomt ute på dalarö, med tanke på att go cart's inte är så små). Sen var det bara till att bära upp skiten på släpet och dra. Ganska festligt att presenningen höll på att åka av släpet under hela resan, Stor-P var riktigt nojig.
Väl på plats på SMC i Västberga var det bara att dra in skiten i verkstaden och börja pilla. Efter ca. 5 minuter så började Stor-P klaga på att att han var hungrig (man, no shit!?). Så då var man tvungen att dra iväg och käka innan han skulle börja gråta. Genast började han gapa om att man skulle käka på Palmyra, som sägs vara Stockholms bästa kebab. Den var fan onådig. Att rekomendera.
Efter ca. 4 timmars pillande på den där jävla Carten så var det dags att prova den. Det gick käpprätt åt helvete till en början. Sen kom någon på att det kanske var fel på tändstiftet. Så Philip drar iväg och införskaffar nytt. Det var delvis rätt. Men more to come, som man säger. Efter mycket om och men provade vi igen. Den här gången funkade det faktiskt! Jag ska inte ta åt mig någon som helst ära, för jag kan inte ett skit om motorer. Jag gjorde det jag blev tillsagd, knappt.
Så här såg det ut:
Så kan det se ut. PEACE!
Sen bar det av till Stor-P's garaget, för att plocka upp den ena go carten. (som tur var hade grabben hämtat ett släp från deras tomt ute på dalarö, med tanke på att go cart's inte är så små). Sen var det bara till att bära upp skiten på släpet och dra. Ganska festligt att presenningen höll på att åka av släpet under hela resan, Stor-P var riktigt nojig.
Väl på plats på SMC i Västberga var det bara att dra in skiten i verkstaden och börja pilla. Efter ca. 5 minuter så började Stor-P klaga på att att han var hungrig (man, no shit!?). Så då var man tvungen att dra iväg och käka innan han skulle börja gråta. Genast började han gapa om att man skulle käka på Palmyra, som sägs vara Stockholms bästa kebab. Den var fan onådig. Att rekomendera.
Efter ca. 4 timmars pillande på den där jävla Carten så var det dags att prova den. Det gick käpprätt åt helvete till en början. Sen kom någon på att det kanske var fel på tändstiftet. Så Philip drar iväg och införskaffar nytt. Det var delvis rätt. Men more to come, som man säger. Efter mycket om och men provade vi igen. Den här gången funkade det faktiskt! Jag ska inte ta åt mig någon som helst ära, för jag kan inte ett skit om motorer. Jag gjorde det jag blev tillsagd, knappt.
Så här såg det ut:
Så kan det se ut. PEACE!
Det ryktas att...
Stor-P var både FULAST och SÄMST i Flottsbro.
Erik inte klarade teoriprovet.
Jonas har en maskin på foten.
Behm kuggade sin tenta i juridik med 0.5 poäng. (och tänker överklaga)
Micke har börjat snusa igen.
Lolchain aldrig kommer ta körkort.
Petter är hemma efter 2 månaders thai boxning i Thailand.
Alex har köpt en sprillans Volvo S80. (och tappat bort bilnyckeln)
Hampus blev underkänd på halkbanan.
Sebbe tar det på kortet.
Stor-P kommer att köra ihjäl alla påvägen upp till Åre.
Behm ska spela bort sina sista besparingar på svartpokerklubb ikväll.
Waed kommer spränga sig i klssrummet.
Micke har fått nya tänder.
Lars-Elvar var nykter i 12 timmar.
Det troligtvis blir interrailkort i sommar.
Chrisse har drygt 300GB porr på sin dator.
Gratis Spotify konton!
För er som inte vet vad Spotify är:
Spotify är en musiktjänst där man lyssnar på musik lagligt över internet. Det hela handlar om att Spotify har ett avtal med världens fyra stora skivbolag för att deras musik ska kunna erbjudas genom programmet. Programmet ser ut ungefär som iTunes, och fungerar på samma sätt. Bara att nu behöver du inte ladda ner din musik och föra över dom till iTunes. Nu är det bara att söka på den låt du ska ha och lyssna direkt. Jag rekommenderar det starkt. Ganska skönt att slippa sitta på youtube hela tiden och söka låtar, där du kanske behöver streama ett tag också.
Tummen upp till Spotify!
Här får du gratis konton till Spotify: http://www.garaget.in/invites
Spotify är en musiktjänst där man lyssnar på musik lagligt över internet. Det hela handlar om att Spotify har ett avtal med världens fyra stora skivbolag för att deras musik ska kunna erbjudas genom programmet. Programmet ser ut ungefär som iTunes, och fungerar på samma sätt. Bara att nu behöver du inte ladda ner din musik och föra över dom till iTunes. Nu är det bara att söka på den låt du ska ha och lyssna direkt. Jag rekommenderar det starkt. Ganska skönt att slippa sitta på youtube hela tiden och söka låtar, där du kanske behöver streama ett tag också.
Tummen upp till Spotify!
Här får du gratis konton till Spotify: http://www.garaget.in/invites
Livet är hårt Jonas!
Jag tycker vi ska ha en tyst minut för Jonas, som har lyckats få en stressfraktur i benet under en basketträning. Killen ska gipsas nu i veckan, och blir borta ett bra tag från det mesta. Eftersom han går som ett mongo på kryckor, i en snitthastighet på 2km/h, så lär han inte gå ut så mycket. Jag vet någon som kommer vara pro på fifa-09 inom några månader.
Du ska veta att vi lider med dig Jonas, även fast vi inte visar det. Krya på dig!
Du ska veta att vi lider med dig Jonas, även fast vi inte visar det. Krya på dig!
Warmup inför Åre-09
Då drar man till Flottbro, helt värdelöst egentligen, men vad fan ska man göra? Man blir lite less på att åka samma backe i 4 timmar. Så då blev man tvungen att ta en bärspaus mitt i åken. Philip är smällfet som vanligt och beställer in en 300 grammare med bacon och ost, (extra ost) men det var ju inget oväntat. Sedan överraskade han även med att vara en hejare på snowboard, talang som jag inte trodde fanns hos honom. Ni kan ju jämföra vem som är bäst av Stor-P och Hampus, enjoy!
Stor-P: Hampus:
Stor-P: Hampus:
Nu tar vi ett vitt år..
Det har fan blivit lite väl mycket på senaste. Tisdags var det kryssning, då blev det er herrans liv, dagen efter var man inte helt lugn heller. I fredags var det först Treat och förade, sen skulle man vidare men så hittade inte skithålet Hampus dit, så jag och Micke stog och blev ägda i dörren. Lolchain ville som vanligt spela black jack på alla brudars ryggar, men återigen så blev det inget av det.
I dörren:
-Du är för full. Du kommer inte in. (Vakten)
-Nej det är jag inte, vi har inte ens börjat! (Maroe)
Lite argumentation. Efter 5 min.
- Ok, ni kommer in. Har ni leg? (vakt)
- Absolut. (Maroe)
- Nej, tyvärr. Det är 20 ikväll. (vakt)
- Men vafan, jag firade ju för fan min 18 års dag här. Hur fan kan det vara 20 idag? (Maroe)
- Tyvärr grabbar, inte din dag idag. (vakt)
Efter mycket om och men så drog vi till Dovas och tog ett par pilsner. För att sedan dra vidare på efterfest i Gullmars. Där en viss ung herre fick i sig LITE för mycket av det goda.
I lördags var det Dovas för hela slanten. Chrisse skulle ragga på allt han såg, spelade ingen roll om hon var 15 eller 50, he wanted it all! Sebbe drog till med sin vanliga:
- Jag tar det på kortet!
I övrigt hände det inte så mycket i lördags. Trevlig kväll, mille och simon gled förbi Dovas vid 2 tiden och kunde knappt gå. Men det är en annan historia.
PEACE!
I dörren:
-Du är för full. Du kommer inte in. (Vakten)
-Nej det är jag inte, vi har inte ens börjat! (Maroe)
Lite argumentation. Efter 5 min.
- Ok, ni kommer in. Har ni leg? (vakt)
- Absolut. (Maroe)
- Nej, tyvärr. Det är 20 ikväll. (vakt)
- Men vafan, jag firade ju för fan min 18 års dag här. Hur fan kan det vara 20 idag? (Maroe)
- Tyvärr grabbar, inte din dag idag. (vakt)
Efter mycket om och men så drog vi till Dovas och tog ett par pilsner. För att sedan dra vidare på efterfest i Gullmars. Där en viss ung herre fick i sig LITE för mycket av det goda.
I lördags var det Dovas för hela slanten. Chrisse skulle ragga på allt han såg, spelade ingen roll om hon var 15 eller 50, he wanted it all! Sebbe drog till med sin vanliga:
- Jag tar det på kortet!
I övrigt hände det inte så mycket i lördags. Trevlig kväll, mille och simon gled förbi Dovas vid 2 tiden och kunde knappt gå. Men det är en annan historia.
PEACE!
